Cinci reguli simple ca să nu te îngrași în vacanță. Capcana în care cad cei care beau la piscină

0
128

Vacanța de vară este cea mai așteptată perioadă din an. Multe persoane se pregătesc cu multă vreme înainte pentru acest moment, iar unele dintre acestea țin diete pentru a arăta cât mai bine pe plajă sau la piscină. Însă, tocmai concediul poate fi un dușman al siluetei.

Când ești în vacanță, este foarte ușor să renunți la tot ceea ce știi despre alimentația sănătoasă – apoi să te întorci acasă fără să îți poți încheia hainele. Dar, spun experții, este posibil să vă răsfățați cu alimentele și băuturile preferate în timpul vacanței, fără creșterea în greutate rezultată, scrie webmd.com.

Este adevărat că vacanțele nu sunt momente pentru a încerca să slăbești, dar nici nu trebuie să-ți pună o gaură în plus pe cureaua de la pantaloni.

„Menținerea greutății este un obiectiv realist în timpul vacanței”, spune Dawn Jackson-Blatner, RD, purtător de cuvânt al Asociației Americane de Dietetică.

Așadar, înainte de a comanda acea pina colada suplimentară la barul de la piscină, luați în considerare aceste cinci strategii simple pentru a evita creșterea în greutate în vacanță:

Sfatul de vacanță nr. 1: Planifică din timp pentru a face sport

Vacanțele ar trebui să fie o oportunitate de a vă revigora, de a vă împrospăta și de a vă relaxa, nu o scuză pentru a face o pauză de la sănătate. Atunci când vă planificați vacanța, optați pentru locații care vă vor permite să vă implicați în activități fizice care vă plac. Rețineți că activitatea fizică este biletul pentru a vă bucura de calorii suplimentare fără creștere în greutate.

Dacă alergatul nu este pe stilul tău, ia în considerare locurile în care poți face plimbări sau drumeții, poți merge cu bicicleta, poți face sporturi nautice sau poți folosi terenurile de tenis sau sala de sport ale hotelului.

Chiar dacă mergeți să vă relaxați în concediu, ar trebui să aveți în vedere programarea unor activități distractive în fiecare zi. Plimbați-vă pe terenul de golf, jucați baschet, înotați, plimbați-vă, faceți-o cu caiac, bicicletă, jucați tenis. Ați putea să programați astfel de activități pentru cel puțin o oră în fiecare zi.

Sfat de vacanță nr. 2: Fiți pregătiți

Când călătoriți, fie cu avionul, trenul sau cu mașina, pregătiți-vă cu alimente sănătoase, astfel încât să nu fiți nevoit să mâncați orice este disponibil. Începeți ziua cu un mic dejun hrănitor, apoi împachetați gustări ușoare și satisfăcătoare sau o masă mică, cum ar fi un sandviș cu curcan cu salată verde și roșii pe pâine integrală, o bucată de fructe și câteva legume tăiate cu hummus.

Întârzierile și plictiseala sunt inevitabile pe drum, dar aceste situații nu reprezintă un motiv pentru a mânca non-stop.

„Urmează un program regulat de alimentație, astfel încât să fii mai puțin tentat să mănânci gustări bogate în calorii și gustări între mese”, spune președintele ales al Asociației Americane de Dietetică, Connie Diekman.

Sfatul de vacanță nr. 3: Evitați dezastrele dining-out

Mâncarea în oraș poate reprezenta cea mai mare provocare pentru a evita creșterea în greutate în vacanță.

”Acasă, știi exact ce include mâncarea pe care o prepari. Dar în restaurante, poate fi un mister și singurul mod de a fi sigur că este pregătit într-o manieră sănătoasă este să pui întrebări și să faci cereri speciale”, spune Diekman, și directorul de Nutriție al Universității Washington.

Cheia este să comandați alimente simplu preparate, cum ar fi coapte, fripte, sau carne și pește la grătar.

„Este ușor să controlezi caloriile dacă stai departe de alimente prăjite, crocante sau cremoase. Puteți opta pentru salate cu dressinguri care au conținut scăzut de grăsimi. Beți apă în loc de suc. Sunt lucruri simple care pot reduce caloriile și face loc pentru deliciile speciale”, spune Blatner.

O altă strategie este să închiriezi o casă dotată cu o bucătărie (sau cel puțin un grătar) și acces la un magazin alimentar pentru a-ți putea pregăti singur alimente și gustări sănătoase.

Preferi să nu faci paturi sau să gătești? Rezervă-ți o cameră de hotel care are și frigider astfel încât să poți păstra gustări sănătoase, cum ar fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, fructe, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, piureuri și legume. Gustările sănătoase te vor ajuta să gestionezi foamea între mese, astfel încât să nu fii lihnit când ieși să mănânci.

Chiar și fără frigider, puteți păstra alimente sănătoase și bune pentru o gustare rapidă și hrănitoare:

  • Fructe uscate
  • Biscuiți cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Recipiente de fructe pentru o singură porție
  • Unt de arahide
  • Floricele de porumb
  • Granola sau batoane de cereale
  • Prajituri cu orez sau floricele
  • biscuiți Graham

Sfat de vacanță nr. 4: răsfățați-vă cu moderație

Dieta strictă nu este nici pe departe indicată să fie urmată când ești în vacanță. În schimb, „numele jocului este moderația atunci când vine vorba de controlul caloriilor din dulciuri și alcool”, spune Blatner.

Așa că luați o linguriță de înghețată în loc de sundae sau împărțiți acel desert decadent cu un însoțitor de masă.

Când bei alcool, caloriile se adună rapid, mai ales dacă bei acele băuturi de lux care vin cu o umbrelă. Așa că faceți un plan pentru când veți bea băuturi alcoolice și cât de mult veți consuma.

Diekman sugerează alternarea băuturilor alcoolice cu băuturi nealcoolice, fără calorii, astfel încât să rămâneți bine hidratat și să vă reduceți aportul total de calorii. Iar atunci când comandați băuturi alcoolice, optați pentru bere light, spritzers de vin, vin, șampanie sau băuturi spirtoase amestecate cu apă sau combinații dietetice.

Sfat de vacanță nr. 5: Atenție la porții

Chiar și atunci când ești în vacanță, porțiile contează dacă vrei să eviți creșterea în greutate.

„Bucurați-vă de porții mici din ceea ce vă place și mâncați încet, astfel încât să gustați din mâncare și să simțiți un sentiment de satisfacție, bucurie și relaxare din vacanță”, sugerează Diekman.

Dar rețineți că a zăbovi în jurul mesei poate duce la supraalimentare. Ea sugerează să mutați adunarea departe de zona de luat masa într-o verandă, balcon sau altă locație unde vă puteți bucura de frumusețea destinației de vacanță.

Dacă vă numărați printre oamenii cărora le place să stea în jurul mesei ore în șir, „îndepărtați farfuriile și mâncarea și păstrați paharele cu apă pline, astfel încât să aveți control, în loc să vă controleze alimentele și băuturile”, spune Diekman.

Citeste si:

Source

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here